Wegen om fuortendaliks jo persoanlike enerzjykrisis te beheinen
Wy binne nuttich nei it middeis. Dus as wy noch wurk hawwe dy't nedich binne, moatte wy truksjes helpe meikoarten en kinne rjochtsje. Ik bin net allinich op dizze middeis slip, hoewol foar guon is it earder of letter yn 't dei.
Dus wat kin jo dwaan as jo eagen begjinne om te krúsjen of jo holle begjint te nod as in pylkekoppop? Kontrolearje dizze dizze 10 enerzjybehearder .
01 - Move It!
Jo kinne net sliepe as jo bewegje, teminsten net meastal. Net allinich makket de beweging nedich dat jo wekker bliuwe, mar it kin de bloed pumping krije om enerzjy en stimmigens te stimulearjen sadat jo jo wurk dwaan kinne. Yn in populêre stúdzje, publisearre troch Robert Thayer, Ph.D., fergelike it it fergrutsjen fan effekten fan minsken dy't in sûkstêch aien wiene of 10 min. Walking fergrutte enerzjy foar twa oeren. De sûkelibar begon earst enerzjy, mar nei in oere fûnen de studinten fermoediger en hienen minder enerzjy. Elke type beweging sil dwaan. Stretch. Yoga. Nim in kuier. Doch in koar. Dûnsje. Jo moatte sels jo burst net omgean moatte om te dragen .
02 - Iet in Lytse Sûne Snack
De kaai foar it krijen fan in enerzjyferbrûk fan iten is om jo snack lyts en sûn te hâlden. As jo jo enerzjyklok net koart nei't jo ite, ferwachtsje sûkerjen en smeitsje snacks. Stel dat wat mei protein, lykas amands. Webmd sûnenssumeur, Dr. Christine Gerbstadt, seit: "In kombinaasje fan protein en in komplekse koalhydraat (fergruttere stadiger as ienfâldige gliedmaat) ferheget jo bloedde glukose op in duorsume manier, it leveret enerzjy langer dan as jo it gumdrops ite." Oare opsjes binne ûnder oaren, in liniger fan peanutblaedel mei sâléery, tsiis, of in glês fegetary of skimmelok. 03 - Blast jo favory upbeat song
Hawwe jo ea ride en jo favorite song komt op? Wat dochst do? Hoe fielst dy? As jo as in protte minsken binne, ferheegje jo it, sjonge en miskien sels op 'e klok boppe. En as gefolch, fielsto bliid en krêftich. Sjoch dan op in liet dat jo opjaan, oft it in geweldige beat hat of ynspireare teksten hat. Druk it op en fiel de enerzjy op.
04 - Sjoch in drankje
Nee, gjin wyn of boaze. Dat is foar nei wurk. Ynstee dêrfan hawwe in koele glês wetter of seltzer. Dydydrjochting kin ta minder wêze. Neffens de medyske foarkar kinne konsekwint minder dan seis oant acht 8-oun glês fan fluids tagelyk drinke, kinne de hiele tiid in mislearjen fan enerzjy krije.
Untwerpen soargje dat kafee lykas yn in beker fan kofje enerzjy ferheegje kin, hoewol jo it net wolle.
Meitsje sûkerguod, lykas soda of sûch, sa't se it tsjinoerstelde effekt hawwe, en ynstee liede ta mear fertrouwens.
05 - Nim in brek
It probearjen fan krêft troch in enerzjyklima kin slim wêze oan jo nivo fan produktiviteit, konsintraasje en stimming. As gefolch is it somtiden better om in koart fersmoarging fan jo wurk te nimmen. Yn in stúdzje útfierd oan Louisiana State University en publisearre yn Computer and Industrial Engineering , hawwe de ûndersikers fûn dat 'arbeiders dy't fjouwer breaks per oere, nammentlik gewoan 30 sekonden namen, folge troch in 14-minút brek nei twa oeren sitten op' e komputer , rapporteare hegere prestaasjes en wurke hurder en genôch as harren ko-wurkers. " In populêre wurk- / breksysteem is de Pomodoro technyk, dêr't jo yn 25 minuten segminten wurkje, mei koartingers. It idee is dat dit jo helpt om minderheid op it earste plak te foarkommen.
06 - Krij wat guon natuerlik ljocht
Ik kin net sûnder natuerlik ljocht wurkjen, dus myn deskundich is yn 't doel sitten tichtby in finster. Mar sels by in finster kinne jo profitearje fan de effekten sunshine. Neffens WebMD befestiget dat ûndersyk bestiet dat allinich in pear minuten fan bûten nei in waarme, dúdlike dei stimulearje stimming, oantinken, en de mooglikheid om nije ynformaasje op te slaan. " Dus gean efkes in pear minuten en stean yn in pear reizen of iepenje jo blinen en lit it ljocht yn. 07 - Sosjaal krije
Wylst sosjale media in geweldige boarne wêze kinne foar it ferbinen en enerzjen fan enerzjy, in bettere opsje is om in freon te petearjen foar in petear. 08 - Reinje op
Somtiden, in dûsje en feroaring fan PJ's of sweaten kin in positive effekt hawwe op enerzjy. Jo kinne noch noflik wêze (gjin nylons of bannen ferplicht), mar klean oan, kammen fan dyn hier en oare soarte aktiviteiten kinne jo wekker meitsje en meitsje jo fiele as minder fan in fûgel.
09 - Hang út mei in Pet
WebMD listet alle soarten fan sosjale foardielen nei petearen, wêrûnder it stimulearjen fan stimming. Stipje jo kat of hûn, of wat húsdier jo hawwe, benammen as it jo werom leart, kin jo fiele better fiele. Fierder kin de taktile gefoelens dy't mei petting giet, makket dat jo rêstich fiele, en dêrmei de stress te feroarjen dat soms minderheid feroarsake kin. 10 - Nim in Nap
It ûnderwerp fan dizze post is oer wachtsjen te bliuwen, mar soms is in krêftwapens fan 5 oant 20 minuten de bêste manier om te reitsjen. It moat wurkje sûnt in soad fan Jeropa is ferneamd om syn deistige middei-siestas. As jo tinke dat in lop is in teken fan 'e skonken of te fertsjinjen, beskôgje dit: De Mayo klinik rapportearret de foardiel fan naps as ûnder oaren relaasjens, minderheid, ferheegjen opmerking en ferbettere stimming.
Ik befêstigje, ik haw in dag yn myn kant en ik nimme hast alle middeis nei it middeis nap. It is 20 oant 30 minuten lang, en dêrnei bin ik warskôge, krêftich en rjochte op 'e nij wer te wurkjen.
Wat wurket foar jo?
De boppeste tips binne suggestjes, mar net de ienichste opsjes om jo te meitsjen as jo oproppe. Jo moatte miskien oare ideeën besykje, lykas it iten of it poppen fan poppen, akupressure, spielje mei de bern, spielje in fideospultsjes, ensfh.